7 idées gourmandes pour faire le plein d’énergie en randonnée

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Randonnée en montagne, balade au bord d’un lac ou excursion en famille: une chose est sûre, une bonne collation est toujours la bienvenue. Des en-cas et repas riches en nutriments, savoureux et faciles à transporter vous aideront à garder votre énergie tout au long de la journée. Voici quelques idées aussi pratiques que délicieuses pour vos prochaines escapades.

d’amandes, de noix de cajou et de délicieux fruits secs comme les abricots et les raisins secs. Ces barres sont non seulement très faciles à préparer, mais elles vous apportent aussi le regain d’énergie dont vous avez besoin lors de longues randonnées. Selon vos goûts, vous pouvez les agrémenter de miel ou de sirop d’érable et ajouter une pincée de cannelle. Parfaites à glisser dans un sac à dos, elles sont idéales pour recharger vos batteries en cours de route.

Pour une collation saine et croquante, coupez des carottes, des poivrons et des concombres en bâtonnets et emportez-les avec un dip crémeux au séré. Cet en-cas est non seulement rafraîchissant et nutritif, mais aussi très simple à préparer. Le dip peut être assaisonné selon vos goûts. Que diriez-vous du Yellow curry Mélange de condiments ou du Mélange de condiments pour dip tartare? Parfait pour faire le plein d’énergie pendant votre randonnée.

Les pommes sont l’en-cas parfait à emporter partout. Coupées en rondelles et tartinées de beurre d’amandes, elles deviennent une collation à la fois sucrée et riche en protéines. La douceur naturelle de la pomme se marie parfaitement avec la texture crémeuse du beurre d’amandes, qui apporte également de précieux acides gras et protéines. Une collation simple, mais raffinée, qui se prépare rapidement et trouve facilement sa place dans n’importe quel sac à dos.

Les Energy Balls sont l’en-cas idéal à emporter partout. Petites et pratiques, elles vous apportent rapidement un regain d’énergie. Mélangez des dattes dénoyautées et coupées en petits morceaux avec des amandes moulues, de la purée d’amandes et de la noix de coco râpée jusqu’à obtenir une masse homogène, puis formez de petites boules. Si vous le souhaitez, vous pouvez également les enrober de noix de coco râpée, de cacao ou de noix hachées. Elles se conservent plusieurs jours au réfrigérateur et constituent le compagnon idéal pour les randonnées ou les excursions.

La salade de quinoa en bocal est parfaite pour celles et ceux qui souhaitent emporter un repas léger tout en restant bien rassasiés. Préparez du quinoa et mélangez-le avec des légumes frais comme des tomates, des concombres et des poivrons. Ajoutez quelques haricots et assaisonnez avec une vinaigrette légère (notre petite astuce: Huile d’olive vierge extra, Balsamico Bianco et un peu de zeste de citron). Disposez le tout dans un récipient hermétique que vous pourrez facilement glisser dans votre sac à dos. Cette salade est non seulement nourrissante, mais elle conserve également toute sa fraîcheur, même après une journée de randonnée.

Les œufs durs sont un en-cas incontournable à emporter en randonnée. Faciles à transporter, ils fournissent une bonne dose de protéines pour vous aider à reprendre des forces pendant vos randonnées. Vous pouvez les déguster nature ou ajouter une pincée de sel pour en sublimer le goût. Les épices suivantes s’y prêtent particulièrement bien et peuvent facilement être emportées dans une petite saupoudreuse: le Salade-Mix Classic – qui se marie aussi parfaitement avec les œufs – ou le Sel marin aux herbes. L’en-cas idéal pour toutes celles et tous ceux qui aiment la simplicité, sans faire de compromis sur l’apport en protéines.

Les wraps de blé complet sont une formidable façon de préparer un en-cas nourrissant à emporter. Garnissez-les de légumes frais, comme de la salade, des tomates et des concombres, ainsi que d’un peu de dip au yogourt. Notre petite astuce: utilisez le Mélange de condiments pour dip tzatziki. Ces wraps sont non seulement légers et délicieux, mais aussi très polyvalents. Vous pouvez laisser libre cours à vos envies et les garnir de vos légumes préférés. Une collation simple et équilibrée qui vous accompagne lors de vos randonnées. Découvrez ici encore plus d’idées de wraps: Dix garnitures de wrap originales pour manger sur le pouce.

Questions et réponses sur l’alimentation en randonnée

Comment bien se nourrir pendant une randonnée?

Pour une randonnée réussie, privilégiez des aliments faciles à transporter, nutritifs et capables de vous fournir de l’énergie sur la durée. L’idéal est d’alterner entre de petites collations et des repas plus copieux. Les noix, les fruits secs, les Energy Balls ou encore les œufs durs permettent de refaire rapidement le plein d’énergie. Si vous prévoyez une sortie plus longue et souhaitez emporter un repas complet, les wraps ou la salade de quinoa constituent d’excellentes options.

Quels aliments permettent de rester rassasié plus longtemps en randonnée?

Les en-cas qui associent protéines, graisses saines et glucides complexes permettent de rester rassasié plus longtemps. Les œufs durs, les wraps de blé complet, les Energy Balls, les noix ou une salade de quinoa fournissent de l’énergie sur la durée et aident à prévenir les fringales lors des longues randonnées. Pensez également à emporter suffisamment d’eau: une bonne hydratation est tout aussi importante qu’une alimentation adaptée.

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